科學備賽 向“西馬”沖刺

陜西日報記者 張江舟

秋風送爽，全國各地的馬拉松賽事陸續啟幕。作為國內最具人氣的馬拉松賽事之一，本屆參賽規模擴容至3.8萬人的西安馬拉松賽熱度持續攀升。在西安的曲江池遺址公園、大明宮國家遺址公園等路跑熱門區域，隨處可見活力滿滿、健康奔跑的身影。

9月7日6時30分許，曲江池遺址公園的湖畔跑道迎來大批晨跑者。身著各色運動服的路跑愛好者，或成群結隊環湖慢跑，或在補給點旁喝水、拉伸，交流配速技巧。

“我今年53歲，全程馬拉松的最好成績是在去年的‘西馬’賽道上跑出的3小時36分24秒。通過半年多的系統訓練，我有信心在本屆‘西馬’沖進3小時20分。”剛結束20公里有氧訓練課的跑者晏函說，“以前我主要通過看書、看視頻學習跑步技術。今年初，我加入西安元大都馬拉松冠軍俱樂部（以下簡稱“元大都跑團”），接受專業教練指導，矯正跑步姿勢，進行專項力量訓練。現在，我明顯感覺自己的能力有了很大提升。像今天的20公里，我跑下來感覺很輕松。”

在元大都跑團設在曲江池遺址公園環湖跑道旁的補給點，純凈水、電解質水、能量膠在桌上整齊擺放，不時有跑者路過拿起水杯，不停步便完成補給。不遠處，幾名跑友正圍著小藥箱，讓同伴幫忙貼上肌肉貼，準備開啟長距離拉練。

“注意擺臂幅度，別聳肩。送髖，送髖，步頻提起來，步幅不要太大。”元大都跑團田徑教練金霞一邊拿著計時器，為跑團成員測算間歇跑成績，一邊幫助新成員糾正跑姿。“俱樂部每周組織一次強度訓練課、一次有氧訓練課，我和其余幾位教練都會參加。”金霞說，“很多跑友在跑步姿勢、配速控制、跑步前后拉伸、補給知識、裝備選擇等方面有不少誤區，甚至因此受傷。其實這些情況在接受科學指導后都能有效避免。能夠用自己的專業知識幫助更多人，我特別開心。”

中簽本屆“西馬”全程馬拉松的王少杰跑齡不長。對于即將到來的大賽，王少杰既興奮又緊張。他說：“我除了參加俱樂部在每周三和周日組織的兩次訓練課，每天還會慢跑10公里，隔天進行自重深蹲、弓步蹲、深蹲跳等，強化腿部力量和核心力量。這將是我人生的第一場全程馬拉松。在確保安全完賽的情況下，我會努力沖擊4小時30分。”

朝陽爬上樹梢，水面泛起金光，跑者的身影在跑道上延展成流動的風景線。有人戴著耳機專注節奏，有人邊跑邊喊著加油，每個人臉上都帶著對賽事的期待，把清晨的公園跑道，跑成了熱血沸騰的備賽戰場。